تصور كنید در یك مكان بسیار زیبا هستید جایی كه همیشه آرزو داشتید باشید. مثلا كنار یك رودخانه زیبا در میان یك جنگل سر سبز. به آب نگاه كنید. نسیم خنك را روی پوست خود احساس كنید. صدای پرندگان را می شنوید؟ كمی آب به صورتتان بزنید یا پاهایتان را در آب بگذارید...

برای تمرین ریلكسیشن اول به یك مكان آرام و راحت نیاز داریم، روی مبل نشسته یا روی تخت راحت دراز بكشید و سعی كنید ذهن خود را آرام كنید.

برای آرام كردن ذهن باید آن را از افكار منفی و نگران كننده مربوط به گذشته و آینده خالی كرد و برای این كار نباید با افكار مزاحم مبارزه كرد. اگر سعی كنیم آنها را متوقف كنیم احتمالا قوی تر می شوند. مثل جریان آب كه اگر جلو آن را بگیریم حجم آن بیشتر می شود و قدرتش افزایش می یابد.
 

برای رها شدن از افكار مزاحم از این تكنیك استفاده كنید:

- تصور كنید افكار شما مثل یك رودخانه جاری هستند و شما در حال شنا كردن در رودخانه افكار خود هستید...

- حال خیلی آرام بیایید و كنار رودخانه افكار خود بنشینید و آن را نظاره كنید.

- به افكار خود نگاه كنید بدون آنكه قضاوت كنید یا مخالفت یا مقاومت كنید.

- بگذارید افكارتان هرجا كه می خواهند بروند. اجازه دهید هر فكری از ذهنتان عبور كند حتی در مقابل بدترین افكار هم مقاومت نكنید.

- اگر چنین كنید كم كم افكارتان محو خواهند شد و رودخانه ناپدید می شود.

در این مرحله یا حتی زود تر شروع كنید به تنفس عمیق، هر چه عمیق تر؛ در حالیكه نفس عمیق می كشید روی تنفس تان تمركز كنید. اگر باز هم افكار مزاحم برگشتند اشكالی ندارد. به آنها فرصت دهید تا شما را رها كنند.

چند دقیقه ای به نفس كشیدن ادامه دهید اگر هم زمان از موسیقی بسیار ملایم بی كلام هم استفاده كنید بهتر است.

حال تصور كنید در یك مكان بسیار زیبا هستید جایی كه همیشه آرزو داشتید باشید. مثلا كنار یك رودخانه زیبا در میان یك جنگل سر سبز. به آب نگاه كنید. نسیم خنك را روی پوست خود احساس كنید. صدای پرندگان را می شنوید؟ كمی آب به صورتتان بزنید یا پاهایتان را در آب بگذارید...

تنفس عمیق یادتان نرود. هر آنچه را كه دوست دارید تجسم كنید؛ مثلا نور، خوشبختی، آرامش،عشق و ...

پایان تمرین به خلاقیت خودتان بستگی دارد؛ مثلا می توانید چند دقیقه آخر ذكر بگویید یا یك كلمه را تكرار كنید مثلا كلمه آرامش؛ البته همراه با دم و باز دم عمیق.

یا می توانید یك تمرین تجسم خلاق انجام دهید؛ یكی از خواسته هایتان را تصور كنید. از خودتان بپرسید اگر این خواسته برآورده شده بود و اگر من الان در جایی بودم كه آرزوی آن را داشتم الان چه احساسی داشتم.

این احساس را تجربه كنید. خود را در آن وضعیت احساسی قرار دهید و از آن لذت ببرید